Sự thật cơ bản

Ai ai cũng cần phải ngủ. Một giấc ngủ ngon vào ban đêm sẽ giúp cơ thể và trí não của bạn khỏe mạnh.

Tôi cần ngủ bao lâu?

Phần lớn người lớn cần ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn có vấn đề về giấc ngủ, hãy thử điều chỉnh thói quen sinh hoạt thường nhật để có thể ngủ đủ giấc cần thiết.

Vì sao ngủ đủ giấc lại quan trọng?

Một giấc ngủ ngon vào ban đêm sẽ mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích. Nó giúp bạn:

Ít bị bệnh hơn
Dễ duy trì trọng lượng cân đối hơn
Giảm nguy cơ mắc bệnh áp huyết cao và tiểu đường
Tăng cường trí não và sảng khoái
Suy nghĩ mạch lạc, làm việc sang suốt hơn ở trường hay văn phòng
Có quyết định đúng đắn hơn và tránh được nhiều tình huống nguy hiểm. Ví dụ, tình trạng buồn ngủ gây ra hàng ngàn tai nạn xe cộ mỗi năm.

Ngủ lúc nào thì có quan trọng không?

Có.
Cơ thể chúng ta có 1 nhịp sinh học tự nhiên cho việc ngủ hoặc thức.

Theo đồng hồ sinh học, chúng ta sẽ cảm thấy buồn ngủ nhất là vào quãng từ nửa đêm đến 7 giờ sáng. Đồng hồ sinh học còn giúp chúng ta thức vào ban ngày, dù nhiều người vẫn cảm thấy buồn ngủ vào quãng từ 13 giờ đến 16 giờ.

Chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của chúng ta rất khó bị thay đổi hay phá vỡ. Khi một người phải làm việc suốt đêmcho dù được ngủ bù suốt ngày hôm sau, thường họ vẫn cảm thấy ngủ không được đủ giấc. Những người đi từ múi giờ này qua múi giờ khác cũng bị rối loạn giấc ngủ.

Tại sao tôi không thấy buồn ngủ?

Có thể có nhiều nguyên nhân khiến bạn cảm thấy không buồn ngủ, ví dụ như:

Căng thẳng
Đau nhức
Sử dụng một loại thuốc nào đó gây mất ngủ
Caffeine (có trong cola, trà, cà phê hay một số loại thuốc)
Mắc chứng rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ hoặc bị bệnh mất ngủ.

Nếu bạn khó ngủ, hãy điều chỉnh thói quen sinh hoạt hàng ngày để có được giấc ngủ như ý.

Ví dụ, hãy thử:

Thực hiện một thời khóa biểu ngủ đều đặn
Tránh các món có caffeine vào buổi chiều
Tắm nước nóng trước khi đi ngủ để thư giãn

Các rối loạn liên quan đến giấc ngủ

Thao thức khó ngủ
Buồn ngủ thường xuyên, khiến bạn khó làm những công việc thường ngày như lái xe.
Thường xuyên ngáy to, ngưng thở khi ngủ hoặc thở hổn hển khi ngủ.

Bắt tay hành động

Hãy thử thay đổi một số việc bạn làm trong ngày:

Những thay đổi nho nhỏ trong thói quen sinh hoạt hàng ngày có thể giúp bạn ngủ ngon như ý.

Hãy thử thay đổi một số việc bạn làm trong ngày:

Tập thể dục vào buổi sáng thay vì ngay trước khi đi ngủ.
Tránh các món ăn, thức uống có caffeine (như cà phê, trà, soda hay sô cô la) vào buổi khuya.
Nếu bạn khó ngủ, đừng ngủ trưa nhiều hơn một tiếng.
Nếu bạn có thói quen uống bia rượu, hãy uống trong giới hạn. Tức là không quá một ly trong ngày đối với phụ nữ hoặc 2 ly trong ngày đối với nam giới.
Các thức uống có cồn có thể khiến bạn ngủ không ngon giấc.
Đừng ăn quá nhiều trước khi đi ngủ.
Hãy bỏ thuốc lá. Chất nicotine có trong thuốc lá sẽ khiến bạn khó ngủ.